Abnehmen wie ein Mann

9783742300478-jpg-400x0_q85Abnehmen wie ein Mann
Joseph Feuerstein mit Gavin Pritchard

Es gibt zahlreiche Bücher zum Thema Abnehmen, aber nur wenige ganz speziell für Männer konzipiert. 60 leckere Rezepte, die auch Frau Gusto machen, sowie eine sehr vielfältige und intensive Einleitung ins Thema, sowie stimmiges und gutes Bildmaterial, befinden sich hier in diesem Buch. Gerade in einer Zeit, zu Beginn des Jahres, wo viele ihre Neujahrsvorsätze überlegen und bei zahlreichen das Thema Ernährung und Sport immer wieder drauf steht, kommt dieses Buch genau richtig. Sehr gut und sympathisch gestaltet und gemacht und mit Sicherheit sehr ansprechend für viele Männer. Ein Arzt als Autor klingt vielversprechend und weiß wahrscheinlich noch mehr über den Körper und die richtige Ernährung, wie so manch anderer. Beim Lesen der ersten Zeilen merkt man, dass hier ein Profi am Werk ist und das Thema Ernährung von einer ganz anderer Seite her aufzieht und seinen Lesern erklärt. Logische Leitsätze und Erklärungen wechseln sich hier mit wirklich leckeren Rezepten ab – ich habe selber gleich einige davon probiert und war begeistert. Geschmacklich TOP, gesund und einfach zu kochen! Absolut empfehlenswert!

Zum Inhalt:
Endlich ein Diätplan, der auf die Bedürfnisse von Männern abgestimmt ist!

Männer ticken anders als Frauen – und sie nehmen auch anders ab. Deshalb hat der Arzt und Spezialist für integrative Medizin Dr. Joseph Feuerstein ein Ernährungskonzept entwickelt, das die männlichen Bedürfnisse in den Fokus rückt.

Abnehmen wie ein Mann liefert Ihnen alle wichtigen Informationen rund um das Thema Abnehmen – und das ganz ohne Medikamente und ohne nerviges Kalorienzählen. Erfahren Sie, wie Sie Blut- und Cholesterinwerte richtig interpretieren, was Sie an Sport und Bewegung wirklich brauchen und was Sie beim Essen beachten sollten, um überschüssige Pfunde loszuwerden, die Gesundheit zu verbessern und wieder in Form zu kommen. Aber keine Sorge: Weder Kohlenhydrate noch Fett werden kategorisch von Ihrem Speiseplan verbannt. Denn zum Abnehmen gehört einfach Genuss – und kein quälendes Hungergefühl.

Das wahre Herzstück bilden die 60 leckeren, vom Diät- und Ernährungsberater Gavin Pritchard zusammengestellten Rezepte, allesamt bebildert, mit denen es Ihnen ohne Mühe gelingen wird, bis zu 9 Kilo in 12 Wochen abzunehmen und Ihrem Leben neuen Schwung zu verleihen. Dr. Feuerstein hat diesen lebensverändernden Ernährungsplan an über 10 000 Patienten erfolgreich getestet – ein Ergebnis, das für sich selbst spricht.

Details zum Buch:
Riva Verlag

Softcover, 224 Seiten
Erschienen: Dezember 2016
Gewicht: 681 g

ISBN: 978-3-7423-0047-8

Barbara Ghaffari

All about Yoga

All about Yoga ist die Devise meiner heutigen Empfehlungen. 5 verschiedene Yoga Bücher – 2 Verlage – andere Herangehensweisen und Sichtweisen, wie man das ultimative Yoga Glück selber erleben kann. Für Jeden, den richtigen Stil finden – mit diesen Büchern seid ihr zumindest theoretisch danach ein Profi – fehlt nur noch der richtige Lehrer, um loslegen zu können. Aber zuerst reinschauen die Bücher, gemütliche, warme Socken anziehen und sich in die Decke kuscheln, am Besten mit einem warmen Tee – genau das richtige zur jetzigen Jahreszeit!

9783833848155Yoga Glück von Anna Trökes und Bettina Knothe erschienen bei GU

Yoga aus dem Blick der Neurowissenschaften: das erste Praxisbuch mit Übungsprogrammen und 2 Übungs-CDs mit Übungen und Tipps zur Verhaltensänderung

Yoga wirkt positiv auf Körper, Geist und Seele – zumeist zumindest. Doch wie wir diese Wirkung verstärken, was wir tun oder auch vermeiden und welche innere Haltung wir auch jenseits der Yoga-Matte kultivieren sollten, erklärt wissenschaftlich fundiert und doch praxisorientiert Yoga und die Neurobiologie des Glücks, das neue Buch der Bestseller-Autorin Anna Trökes. Ein Grundlagenkapitel informiert über neueste Forschungsergebnisse aus den Neurowissenschaften, der Glücksforschung und der Positiven Psychologie. Im Zentrum des Buches stehen 10 Übungsreihen zu Themen wie Achtsamkeit, Geduld und Nachsicht, Dankbarkeit, Mitgefühl, Weite und Leichtigkeit, Kraft, Freude und Glück. Übungen und Tipps zu Verhaltensänderungen im Alltag runden das wunderschön gestaltete Buch ab. 2 CDs, auf denen 4 halbstündige Übungsprogramme und ein 15minütiges Kurzprogramm angeleitet werden, machen das Üben noch einfacher.

RG Yoga fuer Einsteiger Umschlag_6.0.inddYoga für Einsteiger von Harry Waesse und Martin Kyrein erschienen bei GU

Der bewährte praxisnahe Bestseller für Yoga-Einsteiger mit vielen Übungen und Tipps zum Erstellen eines individuellen Übungsplan.

Der Ratgeber bietet Wissenswertes über Yoga und die schnell erfahrbaren Wirkungen auf Körper, Geist und Seele. Das Buch ermöglicht Einsteigerinnen, Yoga richtig zu erlernen und begleitet sie Schritt für Schritt durch die Übungen. Grundlage für alle Yoga-Übungen ist die richtige Atmung, danach folgen genaue Anleitungen für jede einzelne Übung. Übungsfotos mit detaillierten Beschreibungen ermöglichen jedem Anfänger einen leichten Start und lassen keine Fragen offen. Bei jeder Übung wird die spezielle Wirkung erklärt, aber auch wann eine Übung besser nicht gemacht werden sollte. Tipps zum Zusammenstellen seines eigenen individuellen Übungsprogramms runden dieses Kapitel ab. Das letzte Kapitel hält für fortgeschrittene Anfänger noch ein paar alternative Haltungen und Atemübungen parat.

3391_All about Yoga_UM.indd, page 2 @ PreflightAll about YOGA von Kerstin Linnartz erschienen bei GU

Das etwas andere Yoga-Buch: lifestylig, unterhaltsam und mitreißend, mit Klassikern des Hatha-Yoga, authentischem Indien-Flair und Übungs-DVD

Das etwas andere Yoga-Buch: ganzheitlich, lifestylig, mit ausgeprägtem Indien-Flair. Kerstin Linnartz ist in zwei Welten zu Hause: Als Schauspielerin und Moderatorin bewegt sie sich sicher auf dem roten Teppich. Als Yogini verbrachte sie insgesamt mehrere Jahre in Indien und absolvierte intensive Trainings bei indischen Yoga-Lehrern. Das Buch spiegelt diese beiden Welten wider, ist aber dennoch ein reines Übungsbuch. Es bildet alle wichtigen Yoga-Bereiche ab: Asanas (Körperübungen für Einsteiger und Forgeschrittene), Pranayama (Atemübungen, ebenfalls für zwei Level), Meditation/Entspannung, Ernährung. Das Besondere: Das Fotoshooting fand in Indien vor historischen Stätten statt. Auch die DVD, die vor allem Yoga-Flows zeigt, ist outdoor in Indien produziert. So entstand ein einzigartiger Flair, der das Buch bunt und spannend macht.

4816_Urban_Yoga_Umschlag_mp.inddUrban Yoga von Amiena Zylla erschienen bei GU

Das erste Yoga-Buch für eine junge urbane Zielgruppe mit herausfordernden Outdoor-Übungen und coolen Flows, Streamingmöglichkeiten und Challenges.

Du suchst nach einem Yoga, das zu dir und deinem Leben in einer pulsierenden Stadt passt? Dann ist Urban Yoga genau das Richtige. Hier findest du anspruchsvolle Übungen, die dich sportlich herausfordern, ebenso wie entspannende Asanas und Flows zum Abschalten und Runterkommen. Urban Yoga zeigt, dass man Yoga auch an verschiedensten Plätzen in der Stadt praktizieren kann, um zwischendurch etwas für sich zu tun. Auch ein Longboard lässt sich bestens verwenden, um manche Übungen noch herausfordernder zu machen. Und dann stehen auch noch 18 verschiedene Flows zur Auswahl – je nach Lust und Laune und Lebenssituation. Die beiden längsten gibt es auch online zum kostenlosen Streamen. Yoga besteht aber nicht nur aus Übungen. Bei Urban Yoga geht auch um Selbst-Wahrnehmung und darum, bewusst mit dir, deiner Ernährung, deinem Handy und deinem gesamten Umfeld umzugehen. Und deshalb hat sich die Autorin auch dazu spannende Challenges ausgedacht.

454_15308_166448_xxlYoga gibt dir Raum von Skadi van Paasschen erschienen bei Irisiana

Die Ex-Stuntfrau und heutige Yogalehrerin Skadi van Paasschen zeigt in ihrem inspirierenden Buch, dass Yoga an jedem Ort zu jeder Zeit möglich ist. Der spektakulär in den Straßen und Parks von San Francisco fotografierte Ratgeber macht Lust, Yoga nicht allein im Studio zu praktizieren. Neben reich bebilderten Übungsabfolgen enthält das Buch auch zahlreiche Informationen zum richtigen Einsatz von Yin Yoga zur Reduktion von Stress und innerer Unruhe oder zum Abbau körperlicher Verspannungen.

Ich bin gespannt welches Buch euer Favorit ist und freu mich auf euer Feedback.

Bis zum nächsten Mal,

Barbara Ghaffar

Animal Athletics: Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur

animalAnimal Athletics: Bodyweight-Training mit Animal Moves nach dem Vorbild der Natur
Fanian Allmacher mit Eva Foraita

Tiere sind die geborenen Athleten. Die geballte Kraft eines Bären, die Laufgeschwindigkeit eines Geparden oder die enorme Beweglichkeit einer Wildkatze versetzen uns immer wieder in Erstaunen. Auf diesen natürlichen, intuitiven Bewegungsmustern beruhen Animal Athletics, eine Trainingsform, die ohne Equipment auskommt und nur den eigenen Körper, ein bisschen Platz um uns herum und hundertprozentigen Fokus auf uns selbst erfordert. Mehr braucht es nicht, um an die persönliche Grenze zu kommen und maximale Trainingsergebnisse zu erzielen.

Dieses Buch enthält eine Fülle an Trainingsinspirationen direkt aus der besten und verlässlichsten Quelle der Welt: der Natur. Wildcat Push-up, Bear Walk, Monkey Move, Eagle Wings oder Lizard Crawl heißen die Animal Moves, mit deren Hilfe jedermann seine natürliche Bewegungsintelligenz zurückerobern kann. Der Tierarzt, Functional-Training-Experte und Athletikcoach Fabian Allmacher stellt die wichtigsten Übungen vor und gibt zahlreiche praktische Anregungen, wie sich diese zu kreativen Workouts verknüpfen lassen. Abrufbar über QR-Codes lassen sich die Übungen und Workouts zudem einfach und schnell als Videos auf das Handy holen – für den absoluten Trainingsspaß zu Hause oder im Freien.

Ob für das eigene Arbeiten, für den Group-Fitness-Bereich oder für das Personal Training – mit Animal Athletics werden bisherige Bestleistungen mit Leichtigkeit übertroffen und die Fitness lässt sich im Hinblick auf Kraft, Ausdauer, Koordination, Geschwindigkeit und Schnellkraft ohne viel Aufwand steigern.

Ein geniale Buch mit einer super intelligenten Ansatz. Für alle Sportfans ist dieses Buch eine tolle Bereicherung. Es ist das erste Buch seiner Art und zeigt wirklich tolle Ideen und Moves der Tiere und wie man sie für das eigene Training einsetzen kann. Wirklich toll gelungen. Alle Übungen werden ausführlich beschrieben und sind mit Fotos hinterlegt, so dass man sie gut selber nachmachen kann – Schritt für Schritt, ohne das wesentliche aus den Augen zu verlieren.

Details zum Buch:
RIVA Verlag

Softcover, 176 Seiten
Erschienen: Juli 2016
Gewicht: 548 g
ISBN: 978-3-7423-0007-2

Barbara Ghaffari

Surfing

surfingJim Heimann

Surfing

 

Heutzutage ist Surfen nicht nur ein Sport, sondern eine Lebenseinstellung.Das Wellenreiten wird bereits Ende des 18. Jahrhunderts dokumentiert. Damals hätte wohl niemand vorausgesehen, welche Menschenmassen diese Art der Fortbewegung einmal mobilisieren wird…

Nicht nur der Sport selbst wird Mode, er wird auch zum Synonym für Freiheit und Unkonventionalität und somit zum idealen Werbeträger. Von einer Form der Subkultur wird Surfen zum breiten Phänomen, das sich wie ein Virus ausbreitet.

Vom Entstehen des Sports bis zum heutigen Hype mit all seinen Begleiterscheinungen von Werbung, Filmen, Mode und Lifestyle umspannt dieser prächtige Bildband die Geschichte des Surfens! Um den Dimensionen des Wellenreitens gerecht zu werden, ist das Buch übergroß und wunderschön gestaltet. In dem Kartonschuber verbirgt sich tatsächlich soetwas wie die Bibel für Surfjünger! Bestechende Fotos und geballtes Wissen, präsentiert von wahren Koryphäen auf ihrem Gebiet, rund ums Surfen, machen diesen tollen Bildband aus, mit dem man nicht nur Surfern eine Riesenfreude bereiten kann!

 

Details zum Buch:

English/German/French Edition

Taschen GmbH 2016

ISBN 978-3-8365-3756-8

 

Bettina Armandola

NO Excuses – the next level!

NO Excuses - the next levelNO Excuses – the next level!
Seyit Ali Shobeiri

Nur wer sein Ziel fokussiert und seinen Body immer wieder vor neue Herausforderungen stellt, sieht Fortschritte und wird mit unglaublichen Resultaten belohnt. Deshalb schlägt Coach Seyit nun das nächste Kapitel in Sachen Motivation, Training und Ernährung auf. In „No Excuses: The next Level!” gibt es neue harte Übungen und ein 12-Wochen-Programm, damit du das nächste Fitnesslevel erklimmst. Er verrät, wie du mental bei der Stange bleibst, deinen Körper mit Langhanteltraining zu neuen Höchstleistungen antreibst und welchen Treibstoff er benötigt, um noch härtere Muskeln zu bekommen. Dieses Buch garantiert dir langfristige Erfolge und Motivation!

Dieses Buch ist ein richtiges „Männerbuch“ 😉 Harte Sprüche und noch härteres Training. Alles, was Mann braucht, um fit und fitter zu werden. Das erste Buch wurde ja bereits bei uns rezensiert und hat großen Anklang gefunden. Und auch dieses hat inhaltlich einiges zu bieten. Super Fotomaterial zu allen Übungen sind hier zu finden, ebenso wie Pläne und Wochenpläne für ein effizientes und richtig hartes Training. Das Buch bietet wirklich keinen Grund, nicht sofort beginnen zu wollen. Und das Resultat so durchtrainiert auszuschauen, wie der Autor, findet sicherlich einige Nachahmer und macht Vorfreude aufs Training.

Details zum Buch:
Falken Verlag

€ 19,99 [D]
€ 20,60 [A] | CHF 26,90*
(* empf. VK-Preis)
Paperback, Klappenbroschur ISBN: 978-3-8068-3607-3

Erschienen: 25.04.2016

Barbara Ghaffari

Fit in Fußball-Taktik

In den nächsten Wochen regiert wohl König Fußball. Für Leseratten, die mitreden und mit Kompetenz punkten wollen, zwei Buchtipps, die noch „last minute“ fit für die EURO machen:

41tN+pd9meL._SX327_BO1,204,203,200_1) Tobias Escher
Vom Libero zur Doppelsechs

Am Beispiel des deutschen Fußballs zeigt der Autor die Entwicklung der Taktik von den ungeordneten Anfängen bis zum ausgetüftelten Spielplan eines Pep Guardiola. Welche Strategie wählt ein Team? Weshalb spielte 1975 jede Mannschaft mit einem Libero und 2015 stattdessen mit einer Doppelsechs? Escher erzählt in seinem Buch, wie sich das Spiel über die Jahre verändert hat, welche Taktik sich durchsetzen konnte und welche Gegentaktik erfolgreich war.

Einfach und verständlich geschrieben, wendet sich das Buch auch und vor allem an den Anfänger oder Gelegenheits-Zuseher. Nach dieser kurzweiligen und aufschlussreichen Lektüre sind Gegenpressing und Zonenspiel keine verwirrenden Anweisungen mehr und die Doppelsechs so selbstverständlich wie der Antizipationskeeper.

Details zum Buch:
Rowohlt-Verlag
Erscheinungsdatum: 22.04.2016
Ausstattung: Paperback
Seitenanzahl: 304
ISBN: 978-3-499-63138-2

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2) Jonathan Wilson
Revolutionen auf dem Rasen

Warum spielen die Engländer so gern Kick-and-rush? Wer erfand den Totaalvoetbal? Und warum hasst ausgerechnet Pep Guardiola Tiki-Taka? In seiner fesselnden Geschichte der Fußballtaktik durchleuchtet Jonathan Wilson die Entwicklung des Spiels: von den chaotischen Anfängen in England bis zum Hochgeschwindigkeitsspiel von heute. Dabei erinnert er an große Trainer und Spieler, die immer wieder den Fußball revolutionierten und ihm mit Innovationen wie dem „W-M-System“, dem „Riegel“ und der „Raute“ völlig neue Dimensionen eröffneten.

Dieses Buch gilt als eines der Standardwerke zur Fußballtaktik. Mich haben die Hintergrundinformation und der Zeitbezug sehr angesprochen, so wird Entwicklung der Fußballtaktik greifbar und in einen historischen Kontext gestellt. Es erklärt den eigenständigen Weg der lateinamerikanischen Länder ebenso wie das österreichische Fußballwunder Mitte des letzten Jahrhunderts, das Impulse aus der Wiener Kaffeehauskultur erhielt. Wer mehr wissen will als die Fernsehanalytiker erklären können, ist bei diesem Buch bestens aufgehoben.

Details zum Buch:
Verlag Die Werkstatt
Erscheinungsdatum: 4. erweiterte und überarbeitete Auflage 2015
Ausstattung: Paperback
Seitenanzahl: 576
ISBN: 978-3-7307-0177-5

Katja Csukker

Faszientraining

faszientrainigFaszientraining
Daniel Weiss, Siegbert Tempelhof, Anna Cavelius

Das praktische Übungsbuch zum Trendthema – für jedes Zeitbudget und mit individuellen Programmen
Faszien durchdringen unseren ganzen Körper, bei jeder Bewegung spielen sie mit. Sie sind daher viel mehr als schlichte Verpackungsorgane. Sie gelten heute auch als Ursache vieler bislang unerklärbarer Beschwerden, von Immunproblemen bis Schmerzsyndromen. In diesem Ratgeber erfährt man, wie Faszien ganz einfach trainiert werden und so den Körper gesund, schmerzfrei und leistungsfähig erhalten können. Mit einem Test kann man feststellen, wo Ursachen von Beschwerden liegen. Anschließend wählt man aus den einfachen, hoch effizienten Übungen die aus, die am besten zu einem passen: So können diese je nach Zeitbudget und Ort im Stehen, Liegen, mit der Blackroll oder auch ohne durchgeführt werden.

Ein ansprechender Ratgeber zum neuen Gesundheits-Top-Thema. Die erste Hälfte, der Theorieteil, ist sehr ausführlich und verständlich beschrieben. Sehr detailliert werden die einzelnen Faszienpartien und ihre Funktionen anhand von schönen Illustrationen erklärt. Der zweite Teil, die praktischen Übungen, sind aufgrund der Bilder und Anleitungen leicht auszuüben.
Ein gutes Buch um seine Fitness zu steigern und gesunde Faszien zu erhalten.

Details:
GU Verlag
ISBN: 9783833844584
128 Seiten, Klappenbroschur

Birgit Handler

Das Fitness-Minimalprogramm

das fitness minimalprogrammDas Fitness-Minimalprogramm
Ingo Froböse

Fit und gesund mit dem Rundum-Programm für alle, die wenig Zeit haben – von Bestsellerautor Ingo Froböse.
Ein gesunder Lebensstil ist Grundvoraussetzung für ein langes Leben, aber auch für Fitness und Leistungsfähigkeit. Bestsellerautor Prof. Dr. Ingo Froböse zeigt in diesem Ratgeber mit wie wenig Einsatz wir bereits viel für einen gesunden Lebensstil erreichen können. Er motiviert das Verhalten zu ändern, rechtzeitig gegenzusteuern und holt selbst „Bewegungsmuffel“ mit ihren Ängsten und Sorgen ab. Auf der Basis von häufigen Fragen wurde ein alltagsnahes, abwechslungsreiches und effektives Programm entwickelt: Was brauchen Herz und Kreislauf wenigstens? Was benötigen die Muskeln täglich? Wie kann ich biorhythmisch essen? Was entspannt schnell und hilft gegen Stress? Wie wirkt Bewegung auf die geistige Fitness? Ergänzend gibt es Tipps zu den Aspekten Immunsystem, Verdauung und Aussehen. Kurze, knackige Trainingsprogramme für unterwegs, das Büro, den Einkauf oder das Winterprogramm für Fortgeschrittene zeigen, dass es viele Gelegenheit gibt, im Alltag aktiv und fit zu werden.

Ein Fitnessbuch mit viel Theorie. Texte überwiegen in diesem Ratgeber und Bilder wurden nur sehr wenige verwendet. Da ich ein sehr optischer Mensch bin, empfinde ich dies als störend. Die Fitnessprogramme sind sehr genau beschrieben, jedoch ist der Leser angehalten sich vorher alles genau durchzulesen.
Also ich wurde beim Lesen auf meiner Couch sehr motiviert etwas für meine Fitness zu tun, mal sehen ob diese Motivation in den nächsten Tagen in die Praxis umsetzbar ist. 😉

Details:
GU Verlag 
ISBN: 9783833847998
128 Seiten, Klappenbroschur

Birgit Handler

Yoga für Späteinsteiger

9783833841316

Willem Wittstamm

Yoga für Späteinsteiger

 

Zum Inhalt:

In „Yoga für Späteinsteiger“ zeigt der Autor & Yogalehrer Willem Wittstamm ein 6 Wochen Yogaprogramm, bei dem jede Woche einem anderen Schwerpunkt – Kraft aus der Wurzel, Energie fließen lassen etc. – gewidmet ist.

Einfach und leicht verständlich erklärt, führt das Buch die Zielgruppe „Späteinsteiger“ durch die einzelnen Übungen, die meisten davon werden am Stuhl ausgeführt. Das Buch ist allerdings nicht nur für die Generation 50+ empfehlenswert. Viele der vorgestellten Übungsreihen eignen sich auch für Menschen mit eingeschränkten Bewegungsumfang, nach Operationen und nicht zu vergessen als Auflockerung für verspannte Muskeln an einem langen Bürotag. Wittstamm richtet sich nicht nur an Yoga Profis auch Anfänger können von der Lektüre profitieren.

Eine DVD mit den im Buch angeführten Übungen ergänzt das ansprechend illustrierte Buch.

Details zum Buch:
GU Verlag

GRÄFE und UNZER Verlag GmbH
Aufl./Jahr: 3. Aufl. 2015

144 Seiten, mit ca. 200 Farbfotos
Format: 18,5 x 24,2 cm, Klappenbroschüre

ISBN: 978-3-8338-4131-6

24,99 € (D) / 25,70 € (A) / 32,50 CHF (SFr.)

Angelina Fleischmann

Fit in den Frühling

Fit in den Frühling ist das Thema des heutigen Artikels und der dazugehörigen Buchempfehlungen – wir trainieren alle Körperzonen mit diesen Büchern auf die unterschiedlichste Art und Weise – Von Yoga bis hin zu Krafttraining ist alles mit dabei. Für jeden das Seine und für uns alle was Gutes 🙂 Lasst euch inspirieren und motivieren. Auf einen guten Start in den Frühling!

Los geht’s!

Die 30 Tage Body ChallengeDie 30 Tage Body Challenge – Bauch, Beine, Po & Arme von Hildegard Rebsch und Carina Tenzer erschienen bei TRIAS

Bikinifigur in 30 Tagen? Das geht!

Fragen Sie sich hin und wieder, ob aus Ihrem Bäuchlein vielleicht ein straffer Bikinibauch werden könnte? Hätten Sie so richtig Lust darauf, Ihre Freundinnen mal mit Liegestützen zu beeindrucken? Dann können Sie jetzt Ihren „Problemzonen“ zu Leibe rücken – und das ganz ohne Fitnessstudio. Das geht ganz einfach – mit der Formel 15, 30, 20. Gehen Sie an Ihre eigenen Grenzen und finden Sie heraus, wie Sie Ihren inneren Schweinehund überwinden:

– 15 Challenges, in denen Sie Bauch, Beine, Po und Arme gezielt trainieren

– 30 Tage gezielt die Problemzonen trainieren – einzeln oder kombiniert

– 20 Minuten am Tag – Training zuhause und ohne Geräte
Lachen und schwitzen Sie gemeinsam mit der Food-Bloggerin Carina Tenzer – die unterhaltsam und ehrlich erzählt, wie es ihr während der Challenge erging.

Hildegard Rebsch führt seit 35 Jahren gemeinsam mit Ihrem Mann erfolgreich ein eigenes Fitnessstudio in Backnang bei Stuttgart. Ihre Devise lautet: Wer regelmäßig trainiert wird auch Erfolge sehen! Die Expertin für Functional Training hat ein großes Repertoire an wirksamen, gerätefreien Übungen für jede Problemzone in Petto. „Mein Ziel war es, einfach die besten Übungen für jede Problemzone zusammen zu stellen, mit denen man ganz effektiv genau die Körperbereiche trainieren kann, die es besonders nötig haben. Wer dieses Programm 30 Tage lang durchhält, wird jeden Tag stärker und fitter und am Ende garantiert mit einem strafferen Körper belohnt.“

Dieses Versprechen ließ sich Carina Tenzer nicht zweimal geben, sie war sofort dabei, als wir sie gebeten haben, unsere Challenge zu testen und im Buch über ihre Erfahrungen zu berichten. Carina ist ein absoluter Genussmensch, sie kocht und backt mit Leidenschaft. Für ihren Foodblog http://www.newyorkcheesecake.de steht sie ständig in der Küche und kreiert viele neue Rezepte – die nicht immer spurlos an ihren Hüften vorbeigehen. „Ich bin kein Sportmuffel, aber brauche eine Herausforderung und ein konkretes Ziel. Die 30-Tage-Body-Challenge war ein voller Erfolg. In 30 Tagen eine Kleidergröße weniger! Und dass ich mal mehr als 3 Liegestützen schaffe, hätte ich auch niemals für möglich gehalten.“

Seelen YogaSeelen Yoga von Antonio Sausys erschienen bei O.W. Barth

Nach einem schwerwiegenden Verlust steht das Leben äußerlich und innerlich Kopf – und genau darin liegt der Schlüssel zu innerem Wachstum: Wer Verluste aktiv durchlebt und sein Verhältnis zu ihr verändert, entdeckt ein tieferes Bewusstsein und neue Lebensqualität.
Seelen-Yoga wurde von dem bekannten Yoga-Therapeuten Antonio Sausys entwickelt. Das spirituelle Übungsprogramm basiert auf dem traditionellen Yoga. Es begleitet den Prozess des Loslassens und hilft gezielt, körperliche und emotionale Leiden zu lindern. Alle Asanas werden genau erklärt und mit Fotos gut nachvollziehbar dargestellt. Der Autor verbindet erstmals die Philosophie des Yoga mit westlicher Psychologie und Hirnforschung. Seelen-Yoga schenkt die Kraft und das Vertrauen, sich selbst durch schwierige Gefühle verwandeln zu lassen und wieder zu einem freudvollen Leben zurück zu finden.

Yoga GirlsYoga Girl von Rachel Brathen erschienen bei Knaur Balance

Rachel Brathen steht für einen neuen Yoga-Lifestyle und ist dank Instagram weltweit bekannt. Die 1989 geborene Schwedin fand ihre Wahlheimat auf der karibischen Paradiesinsel Aruba. Unter dem Namen „Yoga Girl“ präsentiert sie in ihrem gleichnamigen und autobiografischen Buch ein Yoga-Programm, das ihr selbst geholfen hat, Frieden, Freiheit und Liebe im Leben zu finden. In sieben Kapiteln spricht sie über Yoga für jeden Tag, über Selbstliebe und Selbstakzeptanz, über den Flow des Lebens und Spiritualität in der modernen Welt. Jedes Kapitel enthält Yoga-Sequenzen, Rezepte, Meditationen und Atemtechniken. „Yoga Girl“ ist für alle, die bereits aktiv Yoga machen, für Anfänger oder einfach für Menschen, die sich für inspirierende Lebensgeschichten interessieren.

Starker Rücken ohne SchmerzenStarker Rücken ohne Schmerzen von Eric Goodman und Peter Park erschienen bei RIVA

Unzählige Menschen quälen sich regelmäßig mit Rückenschmerzen und wissen nicht, dass sie selbst etwas dagegen tun können. Mit den Übungen und den drei Trainingsprogrammen in diesem Buch haben der Chiropraktiker Eric Goodman und der Profitrainer Peter Park einen Korrekturansatz konzipiert, der darauf ausgerichtet ist, ungünstige Bewegungsmuster zu verbessern und eine kraftvolle Rückenmuskulatur zu entwickeln. Dabei wird der Core-Bereich ganz neu herausgebildet, indem der Fokus von der Vorderseite des Körpers auf die Körperrückseite verlagert wird. Mit nur 20 Minuten Training an drei Tagen der Woche können Anfänger ebenso wie erfahrene Sportler mit diesem einfachen Programm nicht nur ihre Haltung korrigieren und Rückenschmerzen deutlich lindern, sondern auch ihre Fitness und ihre Leistung steigern.

DruckFIT! Die besten Workouts von GU

Der Erfahrungsschatz der besten GU-Fitnessautoren im großen Fitnessbuch: über 170 Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene.

Fit sein liegt im Trend! Ob Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken wollen, die Ausdauer trainieren, sich Auspowern oder nur leichte Sofa-Workouts machen wollen, ob Pilates, Übungen ohne Geräte oder MaxFF, in diesem Buch finden Sie für jeden Körperbereich und Schwierigkeitsgrad die passenden Fitnessübungen. Über 170 Übungen für Kräftigung, Ausdauer und Gesundheit, dazu in knappen Einführungen das Wichtigste über die Muskeln, den Stoffwechsel, die Trainingsvorbereitung sowie Wissenswertes über das richtige Training runden dieses umfangreiche Werk ab.

Viel Spaß und Energie beim Trainieren!

Barbara Ghaffari