Sporteln zu jeder Jahreszeit

Auch im Herbst, nach dem Sommer, ist Sport eine tolle Beschäftigung. Ich habe euch 5 spitzenmäßige Neuheiten herausgesucht und ganz genau unter die Lupe genommen.

Gehen von Sholto Radford erschienen bei TRIAS

Der Weg zu einem achtsameren Leben. Einfach losgehen – wer kann schon sagen dies in seinem Alltag zu machen und auch machen zu können. Gehen kann so befreiend sein und dieses rhytmische Gehen bekommt hier in diesem Buch einen Sonderplatz. Wunderschön und einfühlsam wird erklärt, was Gehen alles bewirken kann und was es der Seele Gutes tun kann. Ein wunderbares, inspirierendes Buch!

Zum Inhalt:

Die Kraft Deiner Schritte.

Jacke an, Schuhe an und raus ins Grüne. Gehen kostet nichts, und braucht keine Ausrüstung. Gehen kann man überall und zu jeder Tageszeit. Gehen stärkt uns physisch und emotional. Gehen reduziert Stress und Gewicht.
Im Rhythmus unserer Schritte finden wir den Kontakt zur Natur – und zu unserem Ich. Unsere Gedanken passen sich unseren Schritten an, unsere Seele nimmt bewusster auf, was um uns herum geschieht.

Jeder Schritt draußen ist Balsam für Seele, Geist und Körper.

Shut up and run von Robin Arzon erschienen bei GU

Laufen als Kampfansage -mal was ganz Anderes. Dieses Buch will seine Leser dazu einstimmen ihr bestes zu geben. Mit stilvollen und sehr ästhetischen Fotos und vielen Infos, Tipps und Inhalten. Ein sehr gelungenes Buch, dass anspornt und Lust aufs Laufen macht.

Zum Inhalt:

Hip, stylish & urban: Das Rundumpaket für alle Läufer – mit Trainingsplänen, Playlists, Motivation und Inspiration – für Anfänger und erfahrene Marathonläufer.

Egal ob asphaltierter Großstadtdschungel oder ausgetretene Pfade in wilder Natur: Dieses Buch treibt jeden nach draußen! Ausgestattet mit allem, was Einsteiger und erfahrene Läufer wissen müssen, ist es Ratgeber, Trainingsprogramm und inspirierendes Laufjournal zugleich. Das Rundumpaket enthält nicht nur Wochenpläne, praktische Tipps zu Ausrüstung und Zielsetzung, sondern auch animierende Playlists, Wissenswertes zu Wettkämpfen, Regenerationsphasen und vieles mehr. Nebenbei beschreibt die Autorin ihren Weg von der New Yorker Prozessanwältin hin zur Ultramarathon-Läuferin. Laufen ist für sie nicht nur Sport, sondern ein bunter, fabelhafter Lifestyle. Höchst motivierend und inspirierend pusht sie ihre Leser zu Bestleistungen, denn: Ein Lauf kann deinen Tag verändern, viele Läufe ändern dein Leben!

20 to Shape von Ralf Ohrmann erschienen bei EMF

20 steht für 20 abwechslungsreiche Bodyweightübungen – ganz ohne Fitnesscenter – tolle, durchdachte Übungen, nur mit dem eigenen Gewicht. Inklusive sind auch Anleitungsvideos und Trainingspläne. Man merkt beim Lesen des Buches, dass der Mann weiß, wovon er spricht und man kann sich richtig gut vorstellen, dass er Spitzensportler trainiert. Nach Lesen des Buches ist man TOP motiviert! Großartig!

Zum Inhalt:

Als Personal Trainer und Ernährungscoach hat der Sportwissenschaftler Ralf Ohrmanns schon bei vielen Fußballprofis und Prominenten eindrucksvolle Trainingserfolge erzielt. Das einfache und geniale Prinzip: fit ohne Geräte durch Bodyweight-Training. Die praktische Fitnessmethode nutzt das Körpergewicht – das “Bodyweight” – als kostenlosen und immer verfügbaren Trainingspartner. Bodyweight-Training setzt auf natürliche und einfache Bewegungen, um ohne großen Aufwand komplexe Muskelgruppen zu stimulieren. Bei diesem zukunftsweisenden Functional Fitness Sport bewirkt der regelbare Einsatz des Körpergewichts gezielte Muskelreize. Jeweils 5 Workouts in 3 Schwierigkeitsstufen trainieren alle Körperregionen. Eine empfehlenswerte Alternative zu oftmals teuren und überfüllten Fitnessstudios.

Muskeltraining für Späteinsteiger von Thorsten Tschirner erschienen bei GU

Ebenso ein Buch mit lauter Tipps, wie man auch als Späteinsteiger zu Hause mit wenig Gewichten und sonst nur seinem Eigengewicht trainieren kann oder auch zum Trainieren beginnen kann. Muskeln aufbauen und bewegen, sich rüsten und vorbeugen – lauter tolle Übungen. Auch eine DVD ist inkludiert und auch online findet man alle Übungen und 3 Workouts zum Mitmachen. Eine tolle Mischung und ein guter Einstieg.

Zum Inhalt:

Kraft erhalten, Alltagsbelastungen meistern, Lebensqualität steigern – mit Trainingsprogramm auf DVD.

Kraft erhalten, Alltagsbelastungen meistern, Lebensqualität steigern – mit Trainingsprogramm auf DVD! Die gute Nachricht vorab: Muskelwachstum ist unabhängig vom Alter. Daher ist es sinnvoll, genau jetzt mit dem Training zu beginnen, um möglichst lange fit und leistungsfähig zu bleiben, denn intensive Kraftübungen verlangsamen den Alterungsprozess und sind ausschlaggebend für die Produktion des Wachstumshormons, das für mehr Muskelmasse, weniger Fett, eine höhere Knochendichte, straffere Haut und ein besseres Immunsystem sorgt. Die Programme beinhalten bewährte Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Neu- und Wiedereinsteigern abgestimmt sind. Ohne großen Aufwand oder komplizierte Geräte werden Gelenke mobilisiert, es wird eine koordinative Basis geschaffen und ganzheitlich Muskelmasse aufgebaut. Dazu gibt es die wichtigsten Tipps und Informationen für alle, die dem natürlichen Verlust an Kraft und Muskelmasse entgegenwirken oder sich körperlich (wieder) in Form bringen möchten.

Rückbildung mit Tigerfeeling von Benita Cantieni erschienen bei Südwest

Rückbildung nach einer Schwangerschaft oder sogar mehreren ist sehr wichtig und kann vielem entgegenwirken. Mit viel positiver Energie, tollen Hintergrundinfos und Erklärungen, sowie zahlreichen Übungen für ein motiviertes Training, kann dieses sympathische Buch aufwarten. Hier wird man fündig und es sind alles Übungen, die man problemlos zu Hause durchführen kann, mit Kind daneben.

Zum Inhalt:

Um gesundheitlichen Spätfolgen wie Gebärmuttersenkung, Inkontinenz und Rückenschmerzen vorzubeugen, ist gezielte Rückbildungsgymnastik nach der Geburt eines Kindes sehr wichtig. Das Tigerfeeling®-Programm von Benita Cantieni sorgt für eine optimale Kräftigung des Beckenbodens. Mit den Übungen für Bauch, Beine, Po, Brust und Schultern bringt es schnellen Erfolg, macht Spaß und sorgt für eine gute Figur.

Viel Freude beim Lesen und Sporteln!
Barbara

Wissen pur

Die heutigen 5 Bücher sind Wissen pur. Es dreht sich um die Weltmacht der Chinesen, die richtige Ernährung, die Antike und auch Coaching und Entspannung. Themen, die bewegen und über die man sich gerne informiert!

Die Chinesen von Stefan Baron erschienen bei ECON

China hat schon lange eine extrem wichtige Weltmachtposition inne. Warum dies so ist und was alles dahinter steckt, zeigt und beschreibt und Baron hier in diesem extrem faszinierenden, aber auch erschütternden Buch. Ohne China geht nichts mehr. Ein Psychogramm der Chinesen, an dem die Leser noch lange kauen werden. Genial geschrieben und richtig bewegend.

Zum Inhalt:

Mit seinem ebenso tiefschürfenden wie hochaktuellen Porträt des Volkes, das wie kein anderes die Welt von morgen prägen wird, legt das deutsch-chinesische Autorenpaar ein unverzichtbares Standardwerk zum Verständnis der Chinesen vor.

„Ein mutiges Buch. Ein Psychogramm einer ganzen Nation von 1,4 Milliarden Menschen zu erstellen, ist keine leichte Aufgabe. Die Autoren meistern sie mit beeindruckender Kenntnis und dem Mut, auch sicher geglaubte Einschätzungen kräftig gegen den Strich zu bürsten“.

Welten der Antike von Michael Scott erschienen bei Klett-Cotta

Dieses Buch ist eine wahre Fundgrube des Wissens über die Welten der Antike bzw. die Antike Welt – aus neuer Sicht, spannend aufgeschlüsselt und beschrieben. Zum Eintauchen in die Vergangenheit und so lebendig beschrieben, dass man meint dort zu sein. Einfach genial!

Zum Inhalt:

Michael Scott beschreibt die antike Welt in globaler Perspektive. Packend schildert er die wichtigsten Ereignisse in Ost und West und verfolgt die großen Herausforderungen, vor die sich die antiken Menschen in Europa und Asien gestellt sahen und die uns noch heute prägen.

Es gab nie nur eine antike Welt. Während die Griechen und Römer im Mittelmeerraum tätig waren, entstanden rundum den Globus gleichzeitig andere Gesellschaften und Kulturen. Ob in Griechenland oder Indien, in China oder Rom: Die mannigfaltigen Welten der Antike stehen für eine weltweite Phase gewaltiger Innovation, Brutalität und Verwandlung. Michael Scott schildert ein außerordentliches Zeitalter, in dem alte Ordnungen gestürzt und die Fundamente für unsere heutige Welt gelegt wurden, in globaler Perspektive: In derselben Epoche, da Hannibal Rom bedrohte,vereinte Qin Shi Huangdi China unter seiner Herrschaft.Während sich dort der Buddhismus zu einer Staatsreligion entwickelte, öffnete sich das römische Reich mit der Bekehrung Konstantins dem Christentum. Und während Konfuzius begann, seine aufregende neue Philosophie einer Harmonisierung von Politik und Ethik zu entwickeln, verbreiteten sich in Rom und Athen mit Elementargewalt eigene neue Ideen: Republikanismus und Demokratie. Anschaulich zeigt der Autor, wie unterschiedliche Gesellschaften auf ähnliche Bedrohungen und Zwänge reagierten und wie sie sich gegenseitig beeinflussten: durch Eroberung und Anpassung; durch Handel mit Menschen, Waren und Ideen.

»Dieses anschauliche, engagierte Buch erweckt einige der wichtigsten Phasen der Geschichte der Antike zum Leben.«
Yuval Noah Harari, Autor von »Homo Deus«.

Waldbaden – Das Praxisbuch von Esther Winter erschienen bei Christian

Entspannung lernen und Achtsamkeit üben, wichtige Themen, denen wir uns widmen. Sich im Wald zu befinden tut allen Sinnen gut. Es gibt sogar einen eigenen Begriff für diese Tätigkeit: Waldbaden oder Shinrin Yoku. Warum uns dies entspannt und welche Wirkungen dies auf unseren Körper und auch für unsere Seele hat, kann man hier in diesem wirklich gut geschriebenen Buch nachlesen. Toll geschrieben und herrlich zu lesen.

Zum Inhalt:

Im Wald zu sein, tut Körper und Geist gut. Das spüren wir – und das ist auch wissenschaftlich belegt. Japanische Ärzte nennen es »Shinrin Yoku«: Baden im Wald. Doch was genau ist so heilsam daran? Die zertifizierte Entspannungs- und Stressmanagement-Therapeutin Esther Winter verrät, warum uns der Wald so gut tut, wie wir dort am besten entspannen, achtsam auf unsere fünf Sinne hören – und uns den Wald auch mal nach Hause holen können.

Thinking Environment von Marion Miketta erschienen bei Junfermann

Im Bereich der Coaching Bücher und Ratgeber ist der Junfermann Verlag für mich einer der ganz Großen und die Buchneuheiten immer up to daten und extrem informativ, sowohl für Menschen, die aus dem jeweiligen Business sind, als auch für Privatpersonen. Bei dem heutigen Buch geht es ums Thema Denkräume beim Coaching und der Beratung zu schaffen. Dies hat den Arbeitstitel Thinking Environment. Sehr anschaulich werden hier konkrete Denkansätze und Möglichkeiten aufgezeigt und auch die Arten, wie man diese in der Praxis umsetzen kann. Ein sehr informatives und strukturiertes Buch.

Zum Inhalt:

Marion Miketta stellt in ihrem Buch das Prinzip des Thinking Environment vor: einer speziellen „Denk-Umgebung“, basierend auf zehn Komponenten, mit deren Hilfe Menschen klar, kreativ und eigenständig denken können – unabhängig von Konventionen oder Rollenerwartungen. Überall dort, wo Menschen (allein oder in Gruppen) Entscheidungen treffen, Lösungen suchen oder Veränderungen anstoßen wollen, schafft diese spezielle Atmosphäre die idealen Voraussetzung dafür.

Das Konzept des Thinking Environment stammt ursprünglich von der US-amerikanischen Kommunikationsexpertin Nancy Kline. Nach jahrelanger Beobachtung und Analyse der Coachingprozesse mit Führungskräften, Privatpersonen und Gruppen beschrieb sie Bedingungen für erfolgreiche Denkprozesse. Marion Miketta, eine Schülerin von Nancy Kline, entwickelt in ihrem Buch verständliche Konzepte für die pragmatische Umsetzung in Coaching und Beratung. Praxisnah und anhand vieler Fallbeispiele macht sie deutlich: Die Qualität des Denkens hängt weniger davon ab, wie gebildet jemand ist, sondern vielmehr davon, wie von dem Ausmaß, in dem er unterstützt wird, eigenständig zu denken.

Run fast eat slow von Shalane Flanagan / Elyse Kopecky erschienen bei Unimedica

Von denen lernen zu können, die es bereits geschafft haben und willig sind ihr Wissen an andere zu vermitteln, ist eine große Bereicherung. Und bei diesem Buch ist man dann genau richtig. Eine 4 malige Olympia Teilnehmerin und Weltklasse Marathonläuferin zeigt und schreibt, wie es geht. Es geht um eine optimale nährstiffreiche Ernährung für Sportler, die Ausdauertraining machen. Den Großteil des Buches nehmen Rezepte in Anspruch, die nicht nur optisch schön anzusehen sind, sondern auch lecker schmecken. Ein sehr interessantes Buch mit vielen Tipps und Anregungen.

Zum Inhalt:

Die Weltklasse-Marathonläuferin und viermalige Olympia-Teilnehmerin Shalane Flanagan und die Chefköchin Elyse Kopecky haben zusammen ein Vollwertkochbuch herausgebracht, das es in sich hat. Ihr New York Times Bestseller-Erfolg beweist, dass Essen beides kann: den Körper nähren und verwöhnen.

Endlich gibt es ein Kochbuch für Athletinnen und Athleten, das zeigt, dass auch Fett ein wichtiger Nährstoff ist, der nicht nur als Geschmacksträger fungiert, sondern auch die sportliche Leistung beflügelt. Zugleich erteilen die Autorinnen obsessivem Kalorienzählen, der Eiweißmanie und strengen Diäten eine Absage, da diese dem Körper mehr schaden als guttun.

Mit über 100 leckeren Rezepten für jede Tageszeit, aufschlussreichen ernährungswissenschaftlichen Informationen und inspirierenden Geschichten der beiden Sportlerinnen und Autorinnen, deren Freundschaft schon über 15 Jahre zurückreicht, deckt Run Fast – Eat Slow ein breites Spektrum an Wissenswertem und Unterhaltsamem für Ausdauersportler ab.

Eine Vielzahl köstlicher Gerichte, sättigender Snacks, durstlöschender Getränke und vollwertiger Naschereien wartet darauf, ausprobiert zu werden – allesamt ohne raffinierten Zucker oder glutenhaltiges Mehl.
Tanken Sie Kraft und Energie mit unschlagbaren Smoothies, Rucola-Cashew-Pesto, Superhelden-Muffins, Grünkohl-Radicchio-Salat mit Farro und Doppel-Schoko-Teff-Cookies, ziehen Sie Ihre Laufschuhe an und starten Sie durch!

Viel Freude beim Lesen!
Barbara

Für euch reingelesen…

…habe ich heute in super tolle Bücher. Reinigungsmittel selber machen, Tricks für das Leben mit Kindern, die Weisheit der Bäume, im smarten Garten und wie man einen Killerbody bekommt sind heute die 5 vorherrschenden Themen. Viel Freude beim Lesen!

Ein Löffelchen voll Zucker von Sabine Bohlmann erschienen bei GU

Dieses Buch ist für Mamas einfach wunderbar zu lesen. Es ist von einer kleinen, modernen Marry Poppins geschrieben und hat wirklich viele liebe und durchdachte und wirklich anwendbare Tipp und Tricks, mit denen man sich so einiges im Zusammenleben mit Kindern erleichtern kann. Einfach genial. Sehr übersichtlich und mit tollen Spielen und Aktivitäten versehen auf die man einfach so sicher nicht kommen würde.

Zum Inhalt:

Mit Leichtigkeit erziehen – eine überraschende Lösung für jede noch so nervige Situation.

Mehr Freude, Farbe und Harmonie fürs Familienleben! Wie das berühmte magische Kindermädchen Mary Poppins hat Sabine Bohlmann liebevolle und überraschende Wege gefunden, wie sich die kleinen Stolpersteine im Erziehungsalltag spielend umgehen lassen. Ob beim Schlafengehen, Essen, Ordnunghalten, Lernen, Mitmachen, Zähneputzen und und und – die zweifache Mutter hat ihre ganz eigenen, praktisch erprobten Tipps und Tricks, wie sich das Familienleben mit einfachen Mitteln versüßen lässt. Dabei helfen ihr Ideen wie das Sockenmonster, der fliegende Teppich, die sprechende Zahnbürste oder die Böse-Worte-Schublade, um nur ein paar zu nennen: Die Anregungen machen Kindern zwischen 2 und 10 garantiert einen Riesenspaß und führen Eltern wie nebenbei zum Erfolg. Einfach mal ausprobieren …

Natürlich frisch und rein von Manfred Neuhold erschienen bei LV Buch

Hier in diesem Buch findet man sage und schreibe 160 Rezepte für ökologische und selbstgemachte Putzmittel. Unglaublich was es hier für Tipps und Mischungen gibt. Es ist ein wirklich sehr informatives Buch mit einer Menge Tricks, die das Leben erleichtern und der Umwelt gut tun. Ein absolutes Muss – unbedingt drübertrauen und gleich mal 1 Rezept und deren Wirkung ausprobieren.

Zum Inhalt:

Uns wird eine enorme Auswahl an Reinigungsmitteln aller Art geboten. Doch die meisten davon enthalten gesundheitsschädliche Stoffe und belasten die Umwelt. „Natürlich frisch und rein“ liefert 160 Rezepte für Putzmittel, die nur jene Inhaltsstoffe enthalten, die Sie selbst hineingerührt haben. Manfred Neuhold ermöglicht Ihnen, für jedes Reinigungsproblem das passende Mittel Schritt für Schritt selbst zu machen – vom Allzweckreiniger über Spülmittel, Waschpulver, Teppichreiniger bis zu Desinfektionssprays, Möbelpolituren und Lufterfrischern. Einfach, natürlich, wirkungsvoll und kostengünstig.

Im smarten Garten erschienen bei TOPP

Dieses Buch ist so inspirierend und farbenfroh, dass man es einfach lesen und anschauen muss. So viele tolle Ideen und Tipps für ein Ernteparadies und einen Wohlfühlort findet man hier – einfach traumhaft. Schon das Cover ist sympathisch und macht Lust und Neugierig auf das Buch. Im Inneren findet man neben Infos auch Anbautipps, Rezepte und zahlreiche DIY Ideen für Terrassen und Balkone. Mit euren Favoriten könnt ihr eure ganz eigenen Oasen schaffen. Großartig!

Zum Inhalt:

Ein ertragreiches Gemüsebeet, daneben ein duftender Kräutergarten und eine blühende Blumenwiese, dazu ein Insektenhotel für nützliche Bienen und eine selbst gebaute Sitzecke aus Paletten – ein Garten kann so viel mehr als nur grün sein! Dieses Buch lädt dazu ein, den eigenen Garten neu zu entdecken. Schlaue Gartengestaltung trifft raffinierte Gartendeko und praktische Tipps zur Gartenpflege. Wunderschöne Illustrationen machen jede Seite zu einer kleinen Liebeserklärung an die Gartenarbeit, seien es Anbautipps oder Rezeptideen, Inspirationen für Terrasse oder Balkon, DIY-Projekte oder nützliche Informationen rund um den grünen Wohlfühlort und seine Bewohner. Dies ist kein normaler Gartenratgeber, es ist ein Geschenk für alle Gartenliebhaber und solche, die es werden wollen!

Die spirituelle Weisheit der Bäume von Pierre Stutz erschienen bei Patmos

Dieses Buch zeigt die Größe und die Weisheit der Bäume und zeigt mit liebevoll ausgewählten Texten, dass man die göttliche Lebenskraft der Natur schätzen sollte. Ein sehr spirituelles und wunderschön anzuschauendes Buch – zum Innehalten und sich freuen.

Zum Inhalt:

Die Texte dieses Buches sind im Austausch mit den Bäumen entstanden. Sie erzählen von der göttlichen Lebenskraft, die alles beseelt. Die Gedichte und Gedanken von Pierre Stutz führen einen inneren Dialog mit der Lebenskraft der Bäume. Gestaltet mit Baumfotografien von Andrea Göppel, die eigens exklusiv für dieses Buch aufgenommen wurden.

Killerbody von Fajah Lourens erschienen bei Südwest

Hand aufs Herz – wer hätte nicht gerne noch rasch vor dem Sommer einen Killerbody, den man am Strand präsentieren und in Szene setzen kann.
Dieses Buch bietet hierfür einen spannenden Ansatz – schlank und sexy in 12 Wochen – ich würde sagen, wer sich drübertraut – morgen geht es los. Alles, was man dazu braucht, ist dieses Buch und ein bisschen Motivation. Super übersichtlich werden die Phasen bis zum Endresultat beschrieben, es gibt Essens und Trainingspläne, viele Infos und jede Menge toller Fotos von Übungen, wo man nicht in ein Stidio gehen muss, sondern, die man alle zu Hause machen kann. Ein tolles, motovierendes Buch!

Zum Inhalt:

Schlank und sexy in 12 Wochen? Wer mit dem erfolgreichen „Killerbody“-Diätprogramm trainiert, schafft das garantiert. Überflüssige Pölsterchen schmelzen dank der step-by-step bebilderten Übungen und Trainingspläne bald dahin. Als Plus gibt’s Workoutpläne fürs Studio, sodass wahlweise mit Maschinen trainiert werden kann. 24 leckere Rezepte für Frühstück, Snacks, Mittag- und Abendessen sowie Ernährungspläne für jeden Tag stellen sicher, dass keiner hungern muss.

Viel Freude beim Lesen!
Barbara

Faszien Training

Sich selber und seinem Körper etwas Gutes zu tun, sollte oberste Priorität haben. Mit diesen beiden Büchern aus dem Hause Trias und den spannenden und gut beschriebenen Tipps zum Thema Faszien Training, kann euch dies einfach und rasch gelingen.

Faszien Training Outdoor von Beatrix Baumgartner und Markus Strini

Wenn das Wetter schön ist, Übungen in der freien Natur zu machen, die dem Körper gut tun, ist etwas wundervolles. Hier in diesem sehr sympathisch aufbereiteten Buch zum Thema Faszien Training im Freien, findet ihr tolle und durchdachte Übungen, die man leicht nachmachen kann. Mit tollen Fotos und Anleitungen gelingen die Übungen richtig und bringen den Körper auf Fordermann. Ein richtig inspirierendes Buch!

Zum Inhalt:

Die ideale Ergänzung für alle Outdoorsportler.

Sie bewegen sich gern draußen im Freien und wollen nicht eingeengt im Fitnessstudio etwas für Ihren Körper tun? Gleichzeitig möchten Sie Ihre Faszien in Form bringen, um noch fitter zu werden? Dann kombinieren Sie doch einfach Outdoor- und Faszientraining miteinander!

– Einfach und genial: Die Übungen können Sie ganz leicht in Ihr Outdoortraining integrieren und Ihre Faszien dadurch wirksam trainieren.
– Raus ins Grüne: Trainieren Sie in der Natur und nutzen Sie die Möglichkeiten, die sich Ihnen dort bieten – von Wiesen und Bäumen über Treppen und Bänke bis zu Stöcken und Steinen.
– Urbanes Faszientraining: Die Übungen funktionieren auch in der Stadt.

 

Faszien Training von Kay Bartrow

Wer schon einmal ein paar Faszienübungen probiert hat und das anschließende Ergebnis gefühlt hat, der wird dieses Buch lieben. Extrem viele gut beschriebene Übungen für die unterschiedlichsten Körperbereich werden hier sehr detailliert gezeigt und erklärt. So kann man sich einfach und unkompliziert selber und alleine zu Hause nach machen und sich besser fühlen. Dieses Buch ist ein richtiges Nachschlagewerk, bei dem man sich sehr gut aufgehoben fühlt und sich einfach und rasch jene Übungen heraussuchen kann, die gerne für einen ganz persönlich wichtig sind.

Zum Inhalt:

Ihr Übungsprogramm für glückliche Faszien.

Mit Faszientraining bekommen Sie verblüffend schnell hartnäckige Verspannung und wiederkehrende Schmerzen in den Griff. Denn häufig liegen die Ursachen Ihrer Beschwerden nicht nur in den Muskeln und Gelenken, sondern auch im Fasziensystem, das Ihren ganzen Körper durchzieht. Gleichzeitig können Sie durch das richtige Training zu einem tollen, gestrafften Körper kommen.

– Schmerztest: Finden Sie gezielt heraus, wo Ihre Schwachstellen sitzen.

– Riesiges Übungsrepertoire: Stellen Sie sich aus den zahlreichen Übungen ein Trainingsprogramm zusammen, das optimal auf Ihre Problemzonen eingeht und Sie nicht nur schmerzfrei, sondern auch beweglicher macht.
– Blackroll: Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit der Blackroll einfach zu Hause oder im Fitnessstudio üben können – im Liegen, im Stand oder auch mal ganz ohne Gerät. Sorgen Sie für ein entspanntes und befreites Körpergefühl, indem Sie Ihre Problemzonen einfach wegrollen!

Viel Energie und ein gutes Training.

Barbara

Bewegung, Gesundheit, Gärtnern und Gute Küche

Heute habe ich einige besondere Leckerein für euch: Bücher über Yoga und Gesundheit, ein spannendes Kochbuch und ein Buch übers Gärtern, alles Themen, die besonders im Frühjahr interessant und aktuelle sind.

Viel Freude beim Lesen und sich Tipps holen!

Yoga for EveryBody von Inge Schöps erschienen bei Knaur

Leider haben viele Menschen Probleme mit dem Rücken. Dieses tolle und super sympathich gestaltete Buch zeigt 20 wirksame Übungen von einer Yoga Lehrin, die helfen sollen, diesen Rückenschmerzen entgegenzuwirken. Die Übungen sind sehr anschaulich dargestellt und daher auch alleine zu Hause gut nachzumachen. Und ganz ehrlich, es kann definitiv nicht schaden sich etwas gutes zu tun. Viel Freude macht das Anschauen des Buches auf jeden Fall und man bekommt Lust sich direkt danach etwas Gutes zu tun.

Zum Inhalt:

Die 20 wirksamsten Übungen bei Rückenschmerzen

Die erfahrene Yoga-Lehrerin Inge Schöps bietet erste Hilfe bei Rückenbeschwerden. Sie stellt ca. 20 Übungen zur Stärkung und Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur vor. Die Übungssequenzen sind aufgebaut sowohl nach Symptomen wie Verspannung, Starre im Rücken oder stechender Schmerz, als auch nach Belastung in verschiedenen Berufen bei sitzender oder hebender Tätigkeit. Der Fokus liegt auf Vorbeugung, die den Rücken optimal mit Energie versorgt. Mit einfachen Übungsreihen morgens, abends und zwischendurch.

Sie möchten mehr zum Thema Yoga lesen? Auf unserem Portal einfachganzleben.de finden Sie moderne Yoga-Übungen und praxisnahe Ratschläge für die Integration Ihrer Yoga-Praxis in ihren Alltag.

Gärtnern – Expedition Natur erschienen bei Moses

Dies ist ein super informatives Gärtner Buch für Kids, ab ca. 8 Jahren, in dem nicht nur jahreszeitenspezifische Infos, sondern viele Informationen, Anregungen und Ideem zum Gärtnern drinnen sind. Wie pflanzt man am Besten, was muss man beachten, wie kommt man zu Samen uvm. Hier wird so viel an Wissen weitergegeben, dass man dieses Buch sicherlich mehrere Jahre lang verwenden kann. Großartig!

Zum Inhalt:

Indianerbeet, leckere Beerengärtchen und duftende Blumen im Balkonkasten – Gärtnern in Beet, Topf und Kasten gelingt mit den richtigen Tipps und Tricks kinderleicht auf dem Balkon, der Terrasse oder im Garten.

In diesem vielfältigen Gartenbuch für Stadt und Land findet man viele nützliche Anleitungen und tolle Aktivitäten für kleine Gärtner und Profis. Auf 96 Seiten gibt es Allerlei zu entdecken: Upcycling-Projekte, leckere Rezepte und Bastel-Anleitungen – für ein abwechslungsreiches Gartenjahr und viel frisches Obst und Gemüse zu Hause. Durch die vielen tollen Ideen lässt sich immer etwas Passendes für die aktuelle Jahreszeit finden – Spaß und Spannung vorprogrammiert.

Das Handbuch besitzt eine praktische Spiralbindung und enthält außerdem auch noch ein schönes Poster und einige bunte Sticker zum Beschriften und Verzieren. So können Töpfe, Blumenkästen und Co. gekennzeichnet und verschönert werden. Damit das Naturforscher-Buch auch unterwegs immer im Gepäck sein kann und kleine Schätze sicher aufbewahrt werden können, lässt es sich mit einem Gummiband einfach verschließen.

Weitere spannende Aktivitäten im Sachbuch sind:
• Das 1×1 des Pflanzens
• Projekte wie Erdbeeren im Topf
• Themenbeete anlegen
• Nisthilfen und Rastplätze für Tiere bauen
• Rezepte und Bastelideen
• und vieles mehr

Das Gärtnerbuch eignet sich für Kinder ab 8 Jahren und ist das perfekte Geschenk für kleine Naturforscher und Gärtner. Es vermittelt die nötigen Wissensgrundlagen rund um das Thema Gärtnern und bietet zahlreiche spannende Anleitungen und Projekte, sowie hilfreiche Tipps und Tricks.

Die Autorin Bärbel Oftring ist Diplom-Biologin mit den Schwerpunkten Zoologie, Botanik und Paläontologie. Sie schreibt über Erstaunliches, Wissens- und Erlebenswertes in der Natur und vermittelt so spielerisch Naturwissen an Kinder.

Das Kreuzfahrt Kochbuch erschienen bei Callwey

Brandneu ist auch dieses Mal ganz andere Kochbuch. Hier dreht sich alles um das Essen auf einer Kreuzfahrt. Wer die Fernsehserie Verrückt nach Meer kennt, bekommt hier auch noch zusätzliche Hintergrundinfos und Anekdoten erzählt. Sonst kann man sich einfach auf die schönen Fotos und die tollen Rezepte einlassen und diese dann auch zu Hause genießen! Dieses Buch bietet in doppelter Hinsicht eine Reise um die Welt. Toll gemacht und wundervoll anzuschauen.

Zum Inhalt:

Verrückt nach Meer – Reisen und genießen auf dem Kreuzfahrtschiff! Hiermit präsentiert Callwey das erste echte Kreuzfahrt-Kochbuch: in 60 köstlichen Rezepten zeigt es, was die Weltküche und die schönsten Reisedestinationen rund um den Globus zu bieten haben. Die Gerichte lassen jedenfalls das Wasser im Mund zusammenlaufen. Gleichzeitig bekommen die Leser einen einzigartigen Blick hinter die Kulissen der beliebten Fernsehserie Verrückt nach Meer – mit wahren Anekdoten und Erlebnissen des TV-Produzenten höchstpersönlich.

Say Yes to strong von Antonia Elena erschienen bei EMF

Dies ist ein richtiges Gute Laune Buch, wo man schon während des Lesens eigentlich sofort loslegen möchte. Innen gibt es neben einer sympathischen Autorin tolle Übungen, gut beschrieben mit vielen Fotos, und jede Menge Rezepte, die auch einfach nachzukochen und super durchdacht sind. Überall findet man Kalorien und Kohlehydrat-Angaben dazu und kann sich so das aussuchen, was man selber am Liebsten haben möchte bzw. braucht. Ein sehr gelungenes Buch, dass mit Sicherheit einige motivieren wird.

Zum Inhalt:

Antonia Elena weiß, was es bedeutet, hart für einen gesunden und kräftigen Körper zu arbeiten. Mit viel Energie und Disziplin hat sie es geschafft, ihre Essstörung hinter sich zu lassen und zu einem selbstbewussten Umgang mit ihrem Körper zu finden. Heute gehört sie zu den einflussreichsten Fitness-Influencern. Welche Rezepte und Übungen sich besonders eignen, was Antonia Elena motiviert und inspiriert und welche Tipps sie für einen schönen starken Körper hat, verrät sie in ihrem neuen Buch.

Im Fitness-Teil stellt sie die besten Kraft-Übungen im Gym vor, die effektivsten Bauch-Beine-Po-Programme und das richtige Stretching nach einem erfolgreichen Workout. Sie gibt Hinweise zur richtigen Ausführung der Übungen an den Geräten und zahlreiche Tipps für den besten Bodyforming-Effekt. Doch ein gestählter Körper beginnt in der Küche und zwar mit proteinreicher Ernährung – ihre Lieblingsrezepte für eine ausgewogene Ernährung präsentiert sie im Ernährungsteil.

Yoga Flow Balance von Sinah Diepold erschienen bei EMF

Stress vergessen, Energie tanken und Ziele erreichen – dies ist das Motto dieses Buches und der Autorin. Sehr anschaulich werden die Yoga Übungen gezeigt und sind mit gut gemachten und auch nachvollziehbaren Fotos kombiniert. Zu Beginn gibt es eine tolle und lange Einführung ins Thema, die richtig Lust macht, die Übungen gleich direkt beim Lesen auszuprobieren. Yoga pur. Schöne Fotos, sehr ästhetisch!

Zum Inhalt:

Yoga ist eine Quelle für neue Energie und erdet, wenn das Affenhirn überhand nimmt. Die Münchner Yogalehrerin Sinah Diepold kombiniert in “Yoga Flow Balance” 80 unterschiedliche Asanas zu Übungsfolgen, die alle darauf ausgerichtet sind, Körper und Geist zu entspannen, wenn der Alltag wieder einmal überhand nimmt.

Die Themen der 6 Flows:
– Stress vergessen
– Kraft tanken
– Ziele erreichen
– Unangenehmes aushalten
– Perspektive wechseln
– Positive Energie freisetzen

Sinah Diepold beginnt jeden Flow mit einer kurzen Meditation, um Atem und Geist zu beruhigen. Sie lehrt Vinyasa-Yoga, eine Strömung des Yoga, bei der die Atmung auf die Übungen angepasst wird. In ihr verschmelzen Meditation und Bewegung, indem der Überganz von einer Asana in die nächste bewusst und tänzerisch zelebriert wird.

Für alle Sinne: Die perfekte Kombination aus Asana und Meditation als komplette Yogastunde im eigenen Wohnzimmer.

 

Viel Freude beim Lesen und Ausprobieren!
Barbara

Für euch reingelesen…

…habe ich heute in extrem unterschiedliche, aber sehr spannende und vielseitige Bücher. Es geht um Superfood Honig, Panikattacken und wie man sie loswird, einen tollen Coaching Kalender, die Kunst seine Arbeit zu genießen und Yoga für starke Frauen.

Den Start macht:

Superfood Honig von Mike McInnes erschienen bei Knaur

Was Honig zu einem Superfood macht, könnt ihr hier in diesem Buch nachlesen. Es ist ein natürliches Heilmittel für körperliche und geistige Fitness. Und es kann so viel, Nicht nur im Essen, sondern auch in der Kosmetik. Dieses kleine handliche Buch ist sehr informativ und interessant und man bekommt sofort Lust die Wirking von Honig für den Körper auszuprobieren. Toll geschrieben, macht es viel Freude dieses Buch zu lesen.

Zum Inhalt:

Honig ist ein natürliches Heilmittel für Körper und Geist und die gesunde Alternative zu Zucker.

Ernährungswissenschaftler und Pharmazeut Mike McInnes erklärt in diesem Gesundheits-Ratgeber, wie wir Honig ideal für uns nutzen können. Denn Honig senkt nicht nur den Blutzuckerspiegel, er stärkt auch das Immunsystem, macht uns leistungsfähiger und hilft uns beim Abnehmen.

Durch das Superfood Honig sind die Zuckerspeicher in der Leber optimal gefüllt und die Energiezufuhr zum Gehirn bleibt konstant. Dabei hilft schon ein Löffel Honig vor dem Schlafengehen. Wer also körperlich und geistig fit bleiben oder wieder werden will, sollte Honig in seine Ernährung integrieren.

Mit Essensplänen, Rezepten und wissenschaftlich belegten Fakten beweist das Buch die ungeahnte Kraft des Honigs.

Die Kunst, die Arbeit zu genießen von Ilona Bürgel erschienen bei Herder

Wie kann man die Arbeit genießen und schauen, dass sich durch die richtige Einstellung auch das Leben verbessert? Dieses Buch gibt wertvolle Tipps und Anregungen und zeigt, wie es gehen kann. Sehr interessant zu lesen und super handlich zum Mitnehmen, auch für unterwegs – zum Beispiel am Weg in die Arbeit 😉

Zum Inhalt:

Unsere Arbeit nimmt häufig einen Großteil unserer Lebenszeit ein und trotzdem verbinden wir mit ihr nur allzu häufig Druck, Stress und lästige Pflicht. Dabei ist es für unseren Erfolg ganz entscheidend, wie wohl wir uns bei unserer Arbeit fühlen. Denn das Leben findet nicht erst nach Feierabend statt!

Die Psychologin und Unternehmerin Dr. Ilona Bürgel zeigt mit den Erkenntnissen der Positiven Psychologie, wie wir Lebensfreude, Glücksmomente und Genuss in unseren beruflichen Alltag bringen können und ohne Stress erfolgreich sein können. Willkommen auf der Schokoladenseite der Arbeit!

Einfach Ich! Der Coaching Kalender für 2018 erschienen bei Junfermann

Dieser Coaching Kalender ist ein sehr gelungener Begleiter für das neue Jahr 2018.  Auch wenn das Jahr schon begonnen hat, ist dieser Kalender genau das richtige für all Jene, die sich noch nicht entscheiden konnten, oder vielleicht schon Inspiration für das nächste Jahr suchen. Denn auch 2019 wird es diesen tollen Kalender wieder geben. Sprüche, Zitate und Anregungen zieren die Seiten und lassen dennoch genug Platz um die eigenen Gedanken aufzuschreiben und zu verinnerlichen. Pro Quartal sind 6 Lebensbereiche im Fokus: Geist & Seele, Körper & Gesundheit, Beziehungen, Beruf & Karriere, Finanzen & Erholung, Spaß & Freizeit. Sehr inspirierend und ein wirklich netter Begleiter durchs Jahr, der eine positive Energie bringt!

Zum Inhalt:

„Das Gestern ist schon ein Traum und das Morgen ist nur ein Traumbild …“ – So heißt es in einem Vers aus dem alten Sanskrit. Die darin mitschwingende Botschaft ist heute aktueller denn je: Besinne dich auf das Heute! Sei achtsam für den Moment, denn nur das Jetzt kann von dir gestaltet werden.
Mit ausgewählten Coachingtechniken, wertvollen Gedankenimpulsen und kreativen Ideen u. a. aus den Bereichen Beziehung, Gesundheit, Karriere und Finanzen hilft dieser Kalender dabei, sowohl die Gegenwart als auch die langfristigen Ziele für das Jahr 2018 zu fokussieren.

Eine klare und übersichtliche Wocheneinteilung, wiederkehrende Icons, Raum für die eigenen Notizen sowie die abschließenden Adressseiten ermöglichen den alltagspraktischen Gebrauch.
Liebevoll illustriert und ausgestattet mit Lesebändchen, Einstecktasche und Gummiband ist der Kalender der ideale Begleiter durch das Jahr und passt in jede Handtasche.

So behalten Sie das Wesentliche im Blick und starten richtig durch – in IHR Leben.

Panikattacken und andere Angststörungen loswerden von Klaus Bernhardt erschienen bei Ariston

Es wäre so schön, wenn man Panikattacken und andere Angststörungen einfach loswerden könnte. Dieses Buch beschäftigt sich wirklich sehr intensiv mit dem Thema und zeigt, wie die Hirnforschung hilft, Angst und Panik für immer zu besiegen. Extrem spannend zu lesen, auch wenn man selber vielleicht nicht unter Panikattacken leidet, gibt es dennoch viele Menschen, denen man vielleicht so ein wenig helfen kann im eigenen Umfeld. Super geschrieben, toll recherchiert, man merkt es steckt ein Profi hinter diesem Buch.

Zum Inhalt:

»Ein Großteil aller Traumata, Neurosen, Phobien und Angststörungen kann in weniger als 10 Sitzungen vollständig aufgelöst werden.« Klaus Bernhardt
Der Angstexperte Klaus Bernhardt stellt die hierzulande gängigen Therapieformen gegen Angst auf den Prüfstand und gleicht sie mit den Erkenntnissen der modernen Hirnforschung ab. Sein Ergebnis ist ernüchternd: Die meisten dieser Therapieformen sind seit Jahrzehnten veraltet und neurowissenschaftlich nicht mehr haltbar. Mit seiner Methode stellt er eine völlig neue Art der Angsttherapie vor, die die Verarbeitungsprozesse unseres Gehirns gezielt nutzt, um Angst- und Panikpatienten schnell wieder in ein normales Leben zurückzuführen. Einer bemerkenswert hohen Zahl seiner Patienten hat er mit diesen Übungen und Techniken bereits nach wenigen Wochen die Rückkehr in ein angstfreies Leben ermöglicht.

Yoga für starke Frauen von Daphne Patellis erschienen bei Christian

Ich finde dieses Buch extrem ansprechend, weil es dieses Mal auf die realen Frauen im Alltag abzielt. Nicht jeder ist gleich ein Yoga Profi und auch nicht jeder ist schlank. Das Buch ist sehr ansprechend gestaltet und getextet, die Übungen gut gezeigt und ausgewählt und es macht richtig viel Freude es zu lesen und sich auch als vielleicht stärkere Dame darauf zu freuen seinen Körper wieder beweglicher zu machen und gedehnter und glücklicher durch Yoga zu werden. Extrem sympathisch und absolut lesenswert!

Zum Inhalt:

Nicht einfach noch ein Yoga-Buch.

In Asien steht Molligkeit für Glück und Wohlstand. Und auch die philosophische Lehre des Yoga stammt aus Asien. Beides passt also perfekt zusammen! Entdecken Sie die körperlichen Übungen des Yoga für sich – trotz Übergewicht. Denn Yoga beinhaltet viele einfache, entspannende und wirksame Übungen. Welche? Das zeigen Ihnen die ansprechenden Illustrationen dieses Yogabuchs. Jetzt müssen Sie nur noch loslegen – und sich neu entdecken.

Viel Freude beim Lesen!
Barbara

Für euch reingelesen…

…habe ich dieses Mal in super spannende, komplett unterschiedliche Themen. Neben einem Buch zum Muskelaufbau, gibt es ein weiteren mit dem Thema Norwegen, eines zum Thema Make Up, Ausflüge mit dem Auto und einen neuen Trend Kawaii up your life. Lasst euch inspirieren und überraschen.

Viel Freude beim Lesen!

Vom Leichtgewicht zur Muskelmaschine von Marcus Thomas erschienen bei Riva

Dies ist ein super gemachtes und toll durchdachtes Buch zum Thema Muskelaufbau bei Männern. Konkrete Trainingspläne, Infos und Tipps warten hier auf die wissbegierigen Leser. Fakten & Pläne, die es einzuhalten gilt, wenn man pure Muskelmasse aufbauen möchte. Auch das Thema Ernährung kommt nicht zu kurz und es werden interessante Beispiele und Ideen gebracht. Ein super Buch!

Zum Inhalt:

Der Journalist und Moderator Marcus Thomas ist ein echtes Muskelpaket mit durchtrainiertem Body, so wie viele Männer ihn sich wünschen – doch das war nicht immer so. Jahrelang hat er erfolglos trainiert, ohne Muskelmasse aufzubauen. Als sogenannter Hardgainer legte er auch bei Aufnahme großer Nahrungsmengen nur sehr schwer an Muskelmasse zu, da sein Stoffwechsel Kohlenhydrate schlecht verwerten kann. Kein Trainingskonzept hat funktioniert und die üblichen Fitnessratgeber haben ihm auch nicht geholfen. Entweder waren sie zu theoretisch und fachspezifisch oder von Bodybuildern für Bodybuilder geschrieben. Doch eines Tages packte den Journalisten der Ehrgeiz und er begann zu recherchieren, wie Muskelaufbau wirklich funktioniert und wie man auch als Hardgainer Masse aufbauen kann. In seinem Buch lüftet er das Geheimnis, wie er selbst seinen Körper verändert hat, wie er trainiert, was man als Hardgainer über Ernährung wissen muss und wie man motiviert bleibt. Dabei bezieht er immer die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse mit ein.

Marcus vermittelt kein Halbwissen und keine Mythen, sondern bringt auf den Punkt, was im Gym wirklich rockt. Er hat das Buch geschrieben, das er sich in all den Jahren des erfolglosen Trainings immer gewünscht hat. Sein Wissen möchte er all jenen zugänglich machen, denen es genau so geht wie ihm. Denn jeder kann es schaffen!

Sehnsucht Norwegen von Thomas Härtrich und Martin Schmidt erschienen bei Bruckmann

Norwegen, Land der Mitternachtssonne, der Fjorde und der vielseitigen Faune und Flora – es ist ein Land, in das zu reisen ich schon immer vorhatte. Nach lesen dieses grandiosen Buches mit den tollen Informationen und Texten, sowie den wunderschönen Bildern, wird mich nichts mehr halten können.

Die Sehnsucht nach Norwegen, wie schon der Titel des Buches sagt, wird hier mit diesem hochwertigen und schönen Buch, richtiggehend geweckt. Einfach großartig. Es ist ein Buch, dass man immer wieder, wenn man Träumen möchte, zur Hand nimmt und sich einfach toll darauf einlassen kann. Die teilweise nochmals aufklappbaren Seiten offenbaren weitere wunderschöne Regionen und Situationen.  Einfach wundervoll! Ein großartiges Geschenk für seine Lieben!

Kawaii up your life erschienen bei Community Editions

Dies ist ein richtig buntes und farbenfrohes Buch mit lauter grellen und lustigen DIY Ideen, mit denen man das Leben bunter und quitschiger gestalten kann. Von bunter Schokolade bis hin zu einem Meerjungfrauenschwanz ist wirklich alles mit dabei. Das ganze Buch besticht durch eine bunte und witzige Aufmachung und bringt die Leser auf neue und lustige Ideen. Die Beschreibungen der DIY Vorschläge sind sehr übersichtlich und lustig gestaltet und so auch gut nachzubasteln.

Zum Inhalt:

Melissa und ihre DIYs sind bunt, schrill und einfach kawaii! Das japanische Wort bedeutet “süß” oder “niedlich” und beschreibt einen der aktuell angesagtesten DIY- und Mode-Trends.
Für ihr Buch “BreedingUnicorns: Kawaii Up Your Life” hat Melissa sich einen farbenfrohen Strauß aus Anleitungen, Tipps und Ideen überlegt. Sie hat alle Anleitungen step-by-step fotografiert, sodass beim Ausprobieren und Nachmachen nichts schief gehen kann.

Wenn du keine Lust auf Japan-Style von der Stange hast, sondern dich individuell und originell austoben möchtest, dann bist du hier genau richtig. Denn hier trifft Modelliermasse auf Fleece und Pandabrötchen auf magische Einhorn-Schokolade. Es wird geschnitten, genäht, geklebt und gekocht was das Zeug hält! Und danach entspannst du dich bei einer pinken Zitronenlimo in einem Meerjungfrauenschwanz auf deinem neuen Toastbrot-Kissen. Wichtig ist nur, dass du am Ende des Tages die Welt ein bisschen hübscher gemacht hast!

Landpartie erschienen bei Gräfe und Unzer

Hier in diesem super sympathischen Buch findet ihr die schönsten Autostrecken ind Deutschland für Wochenendausflüge. Burgen, Schlösser, Seen und viele weitere Ausflugsziele gibt es zu entdecken und zu erleben. Es wäre sehr schade, wenn man das eigene Land bzw. das Nachbarland so wenig kennenlernt. Mit den tollen Ideen in diesem Buch werdet ihr eine große Bandbreite von Deutschland kennenlernen können, Auch die Straßenkarte im Inneren finde ich top – nicht jeder hat ein Navi zur Hand.

Zum Inhalt:
Einfach losfahren … und auf Entdeckungsreise in Deutschland gehen! Abseits der großen Metropolregionen finden sich malerische Strecken, hübsche Orte, wunderbare Landgasthöfe und lauschige Unterkünfte, dazu spannende Sehenswürdigkeiten und faszinierende Naturräume. »Landpartie« stellt 36 Kurztrips vor, die Fahrgenuss, Kulinarik und Erlebnis kombinieren.

I love Make-Up von Sabrina Hagenmüller erschienen bei EMF

50 Looks – Step by Step kann man hier in diesem super sympathischen und hochwertigen Buch entdecken. Für alle Haut- und Gesichtstypen ist etwas mit dabei. Von Sexy Eyes bis hin zu nude Make up ist alles mit dabei. Die Schritt für Schritt Anleitungen sind toll und zeigen wirklich gut wie es geht. Auch die Einleitung, mit welchen Schminkinstrumenten man am Besten an das ganze herangeht ist echt sehr informativ und gut gemacht. Für alle Schminkfans eine wahre Freude.

Zum Inhalt:

Beautytipps vom Profi: In „I love Make-up” präsentiert die erfolgreiche Hair- und Make-up-Stylistin Sabrina Hagenmüller 50 stylishe Looks zum Nachmachen. Sie gibt hilfreiche Tipps zu Pflegeprodukten und erklärt wichtige Make-up-Basics und Schminktechniken. Unterstützung erhält sie dabei von bekannten Lifestylebloggerinnen wie christinabiluca, mernamariella und cocoswonderland, die ihre ganz persönlichen Lieblingslooks vorstellen. Die detailliert bebilderten Anleitungen führen Schritt für Schritt zum perfekten Beauty-Ergebnis. Informationen zu Ernährung, Pflege und Haarstyling runden das Gesamtkonzept ab und inspirieren zu neuen Looks und kreativer Experimentierfreude. Entdecken Sie Schönheit von einer neuen Seite und setzen Sie sich selbst perfekt in Szene!

Barbara

Sport pur

Heute möchte ich euch zwei tolle neue Bücher aus dem Hause Gräfe und Unzer vorstellen – Kick Ass Yoga & Core Power – Begriffe, die ihr euch unbedingt merken solltet, wenn ihr in Sachen Sport up to date bleiben möchtet. Es geht um hartes Training, den Körper stählen und fit werden. Hier ist der Herbst oder Winter genauso optimal um ein Training zu beginnen, wie Frühjahr oder Sommer. Hauptsache das Ergebnis passt!

Kick Ass Yoga von Jelena Lieberberg erschienen bei GU

Dies ist ein wirklich sehr sehr cooles und toll anzuschauendes Yoga Buch – mit großartigen Fotographien, super Übungen und einer großen Prise Motivation. Die Übungen sind durchdacht und gut fotographiert und erklärt. Man bekommt in der Sekunde Lust die Übungen nachzumachen und dabei genauso toll auszusehen. Mit oder ohne Tatoos 😉

Zum Inhalt:

Trend meets Tradition: das undogmatische, esoterikbefreite rundum-Workout für Flexibilität, Kraft und innere Befreiung

Yoga mit Biss, Herz und Seele! Du bist ein Fan der traditionellen Bewegungslehre, offen für sportliche Herausforderungen und hast keine Scheu davor, deine eignen Grenzen zu erkunden? Dann bist du hier genau richtig! Kick Ass Yoga ist inspiriert von verschiedenen körperorientierten Hatha-Yogastilen und verbindet ganz undogmatisch deren Vorteile mit Techniken des funktionellen Trainings – bis in die letzte Faszie. Drei spannende Workouts, deren Bewegungsabläufe dich auch im alltäglichen Leben weiterbringen werden, erwarten dich. Du kannst allein mit deinem eigenen Körpergewicht oder mit wenigen zusätzlichen Geräten trainieren. Down Dog, Twisted Moon, Pyramide: Jede Übung gibt es auch als Video zum kostenlosen Streaming – den Zugangscode findest du im Buch. Schau vorbei auf http://www.gu-fitness.de!

Core Power von Alexander Hoheneder erschienen bei GU

Und auch dieses zweite Buch heute strotzt nur so vor Power. Hier geht es ganz speziell um die Core Power. Die Übungen sind super dargestellt, durchdacht und richtig gut erklärt. Die Fotos sind toll gemacht und durch sie kann man die Übungen sehr einfach nachmachen. Den Bauch und die Mitte stärken ist mit Sicherheit ein toller Ansatz, den man mit diesem Buch hier nachgehen kann. Ganz ohne Fitnessstudio!

Zum Inhalt:

Kurz, knackig und geballt: Das einzigartige 6-Wochen-Übungsprogramm für einen schlanken, straffen und athletischen Körper

Das Core Training legt den Fokus auf den Teil unseres Körpers, der bei Bewegungen immer mit von der Partie ist: den Rumpf. Doch nicht nur dieser wird durch die Übungen gekräftigt und beweglicher, auch unsere restlichen Muskeln werden nebenbei mit trainiert. Sei Teil dieses erfolgreichen Konzepts und bekomme einen rundum trainierten, athletischen Körper, der dich zuverlässig bei allen deinen täglichen Bewegungen unterstützt. Die Workouts in diesem Buch richten sich an alle, die die Basics erlernen und sofort einsteigen wollen. Vorkenntnisse sind nicht nötig. Neben den Grundlagen sorgen zahlreiche Varianten für Abwechslung, sodass auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Alle Übungen des 6-Wochen-Programms sind so aufgebaut, dass sie sich ganz einfach nachmachen lassen. Außerdem kannst du dir jede Übung auch als Video kostenlos auf dein Smartphone oder Tablet streamen – für volle Flexibilität und grenzenlose Fitness, wann und wo du willst! Schau vorbei auf http://www.gu-fitness.de!

Viel Freude beim Lesen und Trainieren.

Barbara

Gesundheit & Fitness

Heute habe ich wieder zwei sehr interessante Bücher für euch – beide aus dem Hause Gräfe und Unzer. Wer gerne 15 Jahre länger leben möchte und einen Knackarsch bekommen möchte, ist hier heute genau richtig!

Ein Arsch – ein Ziel – Meine Challenge von Anna Kraft und Erik Jäger

Das ist mal ein Motto – eine Challenge, die sich viele von euch vielleicht auch schon überlegt haben. Das Buch ist großartig aufgebaut, übersichtlich, mit sehr anschaulichen Übungen – Schritt für Schritt, tollen Fotos und vielen Informationen, auch zum richtigen Essen zum Beispiel. Es sind alles Übungen, die man leicht zu Hause, ohne Fitnessstudio nachmachen kann, je nach Möglichkeiten und recht rasch einen Erfolg sehen wird. Also ich werde mir die Übungen spätestens über den Winter zu Gemüte führen und dann frisch und knackig in die nächste Saison starten 😉

Zum Inhalt:

Erfolgreich zum Knack-Po mit Profitipps von Sportmoderatorin Anna Kraft und Fitnessexperte Erik Jäger.

Wow-Hintern in nur 30 Tagen! Ein knackiger Hintern ist der neue Sixpack und steht neben diesem ganz oben auf der Wunschliste vieler Frauen. Mit Stars wie Kim Kardashian, Shakira und J.Lo ist der Po in den Fokus der Berichterstattung gerutscht und ein knackiger Hintern gehört zu einem perfekten Körper dazu. Ein Arsch – ein Ziel kombiniert ein effektives Sportprogramm in verschiedenen Levels mit Ernährungstipps, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Genügend Motivation gibt es von Fitness-Coach Erik Jäger oben drauf und die richtigen Tipps, um am Ball zu bleiben erhalten Sie von Anna Kraft. Alle Übungen können online angesehen werden und die Trainingserfolge gespeichert und ausgewertet werden. So bekommt jede Frau in kürzester Zeit einen Super-Knack-Arsch.

15 Jahre länger leben von Prof. Dr. med. Bernd Kleine-Gunk

Das ist ja mal ein Statement – wenn man gesund und fit 15 Jahre länger leben könnte, was hindert einen daran dieses Buch zu lesen und sich zumindest den einen oder anderen Tipp und Inhalt anzuschauen und zu übernehmen. Das Buch ist nach der 7 Säulen Anti Aging Strategie nach dem Hormesis Prinzip aufgebaut. Sehr übersichtlich gestaltet und mit richtig viel Inhalt, bietet dieses Buch einen tolle Basis und ein Verständnis für so einige Prozesse im Körper. Ein tolles Buch, das es sich zu lesen lohnt!

Zum Inhalt:

Alles über Alterungsprozesse und wie man selbst gegensteuern kann. Mit den neuesten Erkenntnissen aus der Anti-Aging-Medizin, von Prof. Dr. Kleine-Gunk – dem Fachexperten auf diesem Gebiet.

Ist Altern eine Krankheit? Diese Frage mag seltsam klingen, älter werden wir schließlich alle. Dennoch: Viele Volkskrankheiten wie Herzinfarkt, Krebs oder Osteoporose haben einen gemeinsamen, alles dominierenden Risikofaktor – die Zunahme des biologischen Lebensalters. Durch beachtliche Fortschritte in der Forschung lassen sich die Ursachen des Alterns inzwischen genau erklären. Wichtiger dabei ist jedoch: Diese Prozesse kann man heute schon gezielt beeinflussen. Prof. Dr. Kleine-Gunk beleuchtet die Ursachen, die Wirkung und vor allem die verschiedenen Mittel und Wege, wie das Altern von einem unausweichlichen Schicksal zu einem gestaltbaren Prozess wird. Im ersten Teil des Buches werden die 7 Säulen des Alterns für jeden verständlich erklärt. Im zweiten Teil geht es darum, wie der Alterungsprozess verschiedener Organsysteme verlangsamt werden kann. Zum Abschluss lässt uns der Autor noch einen Blick in die Zukunft werfen: An welchen unglaublichen Ideen arbeiten Forscher bereits?

Barbara

 

Genießen und ein bisschen Sport

Genießen und ein bisschen Sport – sind die Themen, die ich heute mit spitzenmäßigen Büchern für euch zusammengestellt habe. Schnelle und leckere Rezepte werdet ihr genauso finden, wie einen Plan zur perfekten Bikini Figur. Ich wünsche gutes Gelingen :-)!!!

Die Montag bis Freitag Küche erschienen bei GU

Die Frage – was koche ich heute oder morgen stellen sich viele und oft greift man dann zum ersten Rezepte, das einem in den Sinn kommt. Es gibt aber soooo viele andere Möglichkeiten und in diesem tollen Buch hier findet ihr 260 davon. Zusätzlich gehen sie auch noch rasch zu kochen und schmecken vorzüglich. Vielleicht ist die Idee einen Suppentag, Nudeltag, Fleischtag, Veggietag und einen Fisch oder Süßspeisentag einzuführen genau richtig, damit man sich nicht mehr so viele Gedanken macht. Hier findet ihr tolle Rezepte und schönes Fotos dazu. Super sympathisch finde ich die jeweiligen Einleitungen in die Tage mit den Grafiken, Infos und lustigen Texten. Diese machen richtig gute Laune und Vorfreude auf die nächsten Seiten. Ein geniales Buch!

Zum Inhalt:

Die beste Antwort auf die Montag-bis-Freitag-Frage „Was koche ich heute?“

Jeden Tag die gleiche Frage: Was gibt es heute bloß zu essen?! Die Montag-bis-Freitag-Küche liefert mit 260 Rezepten einfach, schnell und lecker die Lösung für jeden Wochentag: Am Montag wird aus den Resten vom Wochenende im Handumdrehen eine feine Suppe gezaubert. Dienstags braucht der Körper Energie für die langsam anlaufende Arbeitswoche, mit einfachen Pastagerichten gibt es den nötigen Schub. Am Mittwoch haben wir es fast geschafft – Bergfest! Zur Belohnung darf es etwas Besonderes sein: ein leckeres Steak oder ein Blitz-Gulasch. Am Donnerstag werden mit vitaminreicher Veggie-Küche Kräfte für den Wochen-Endspurt gesammelt und am Freitag läuten Lachs, Forelle oder Pfannkuchen das Wochenende ein. Übersichtliche Kapiteleinteilung, Zeit-Buttons und To-Go-Gerichte führen durch das Buch. Und für das Feierabend-Hoch gibt es das unnütze Wochentags-Wissen: Wussten Sie zum Beispiel, dass die Montagskrankheit ein offiziell anerkanntes Leiden ist?

Einfach frisch kochen von Nils Ehtermeyer erschienen bei Südwest

Schon das Cover lädt ein ins Buch hineinzuschauen und sich die tollen Rezepte und wunderbaren Fotos der leckeren Speisen anzuschauen. Frisch gekocht ist halb gewonnen und schmeckt einfach immer am Besten. Von Salaten, Eintöpfen bis hin zu Suppen findet ihr hier alles. Eine bunte Mischung, super beschriebene Rezepte und köstliche Fotos, die sofort Lust machen, die Rezepte auszuprobieren.

Zum Inhalt:

Nils Egtermeyer zeigt in über 60 Rezepten, dass weniger oft mehr ist: Mit nur ein paar frischen Zutaten werden jeweils leckere Gerichte zubereitet, herzhaft oder süß, mit Fleisch, Fisch oder Gemüse, aus dem Ofen oder der Pfanne – für jeden das richtige, alle einfach richtig gut. Damit ist das Buch der ideale Begleiter für alle aktiven Menschen, die wenig Zeit zum Kochen haben, aber viel Geschmack erwarten. Tipps und Tricks zum Pimpen der Gerichte, zum Abspecken oder Variieren und für cleveres Kombinieren machen das Kochen noch abwechslungsreicher und lassen genug Zeit für den entspannten Genuss.

Das Kochbuch von A. Wong erschienen bei Jacoby & Stuart

London ist immer eine Reise wert und wenn es nur auf Papier ist, ist es auch schon fein 🙂 Schon auf den ersten Blick erkennt man die Handschrift eines Küchenchefs der besonderen Art – genial in Szene gesetzt sind die Fotos und die dazugehörigen Rezepte zwar nicht immer ganz einfach, aber toll ausgewählt und richtig schmackhaft. Nach einer kleinen Warenkunde, der notwendigen Zutaten, geht es auch schon los und ein großartiges Rezept folgt dem Nächsten. Die Speisen sind toll fotographiert und machen schon beim Anschauen richtig Freude. Absolut toll gestaltet und sehr gelungen!

Zum Inhalt:

Andrew Wong ist der Küchenchef des A.Wong, des besten chinesischen Restaurants in London, und glücklicherweise hat er sich dazu entschlossen, seine innovativen Interpretationen klassischer chinesischer Rezepte in diesem wunderschönen Kochbuch mit uns zu teilen.

Seine Rezepte sind auch das Ergebnis seiner vielen kulinarischen Reisen durch ganz China. Und so enthält das Buch nicht nur ausgefeilte Rezepte eines Küchenchefs, sondern auch ganz einfache Gerichte, die in jeder Privatküche problemlos zubereitet werden können. Trotzdem sind für den besonders ambitionierten Hobbykoch auch sehr aufwendige Rezepte dabei, die aber klar und präzise Schritt für Schritt erläutert werden.

Frühling, Sommer, Äpfel, Winter von Tanja Berlin erschienen im Verlag Freies Geistesleben

In diesem Buch finden sich großartige Ideen für alle Jahreszeiten, zum gemeinsamen Genießen, Basteln und Erleben. Tolle Ideen reihen sich hier in diesem wunderschön gestalteten Buch aneinander. Nach Jahreszeiten gegliedert findet ihr hier mit Sicherheit das Passende für euch und eure Kids. Ich bin schon fündig geworden, was bei den vielen tollen Vorschlägen nicht schwer ist und super happy mit der Umsetzung. Wunderschön und tolle Ideen, was will man mehr!

Zum Inhalt:

Die Jahreszeiten sind nicht nur in der Natur zu spüren – wir können sie auch mit unseren Kindern erleben, indem wir basteln, werkeln, kochen und backen.

Mit Liebe zum Detail und durch ihre skandinavischen Wurzeln mit dem Gespür für Stil und Ambiente, lädt Tanja Berlin – bekannt durch ihren Familienblog Zuckersüße Äpfel – zum kreativen und genussvollen Erleben des Jahreslaufs ein.

Der Bikini Body – 28 Tage Ernährungs- und Lifestyle Guide von Kayla Itsines erschienen bei Fischer

Ein super gestaltetes und auch inhaltlich hochwertiges Motivationsbuch – genau richtig für den Sommer und die hoffentlich dann existierende Bikini Figur. 28 Tage lang an Regeln halten kann doch nicht so schwer sein?! Über 200 Rezepte und ein durchdachter Workout Plan. Eine tolle Kombination! Sehr lesenwert und absolut zu empfehlen.

Zum Inhalt:
Das erste Buch der Fitness-Ikone Kayla Itsines!

Die angesagteste Fitnesstrainerin der Welt, Kayla Itsines, hat ein exklusives 28-tägiges Ernährungsprogramm entwickelt, in dem sie uns ihre Superfood-Geheimnisse verrät. Nutze ihre gesunden Rezepte und die fundierten Ernährungstipps und -tricks, um deine Ziele zu erreichen!

Mit ihrem „Bikini-Body-Guide“ hat Kayla das Leben von Millionen Frauen auf der ganzen Welt verändert.

„Meine Mission? Ich möchte möglichst vielen Frauen dabei helfen, fit, selbstbewusst und glücklich zu werden.“
· Über 200 von Kaylas Lieblingsrezepten, mit fruchtigen Smoothie-Bowls, gesunden Lachs-Wraps und frischen Quinoasalaten
· Poster mit Workout-Plan für 28 Tage mit Kaylas 28-Minuten-Workouts!

Viel Freude beim Lesen!
Barbara